一、行程总览与核心思路
本行程采用「铁路渐进式进藏」原则，从长汀经铁路枢纽中转至西宁，换乘青藏铁路列车适应海拔提升，全程约10-12天。核心路线：长汀→南昌/西安→西宁→拉萨→纳木错→拉萨返程。
二、行前关键准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里地区）
- 健康准备：提前一周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、布洛芬、葡萄糖口服液
- 衣物装备：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、UV400墨镜、SPF50+防晒霜
- 重要物资：保温壶、充电宝、鼻腔保湿凝胶
三、分段行程规划
第一阶段：长汀至西宁（2天）
Day1：长汀南站乘动车至南昌西站（约4小时），当晚转乘Z126次列车前往西安（夕发朝至）。
Day2：抵达西安后，游览钟楼、回民街，傍晚乘K4097次列车前往西宁（次日晨达）。
第二阶段：青藏铁路适应之旅（2天）
Day3：西宁休整日，游览塔尔寺，采购高原物资，晚乘Z9811次列车进藏。
Day4：全日青藏铁路观光，穿越可可西里、翻越唐古拉山口，傍晚抵达拉萨。
第三阶段：拉萨及周边深度游（5-6天）
Day5：拉萨适应日，游览八廓街、喝甜茶，避免剧烈活动。
Day6：布达拉宫（需提前预约）、药王山观景台、大昭寺。
Day7：包车前往纳木错，宿当雄县（海拔4300米）。
Day8：纳木错日出，返回拉萨，参观色拉寺辩经。
Day9：羊卓雍措一日游，返程后体验藏式火锅。
Day10：罗布林卡、西藏博物馆，购买唐卡等纪念品。
四、实用信息指南
| 项目 | 建议 |
|---|---|
| 住宿 | 拉萨建议住八廓街周边（如宇拓路），选择供氧酒店 |
| 交通 | 市内使用滴滴，周边游拼车约300-500元/人/天 |
| 餐饮 | 尝试藏面、酥油茶、牦牛肉，备维生素补充剂 |
| 预算 | 人均6000-8000元（含硬卧车票、经济住宿） |
五、特别注意事项
- 抵达首日勿洗澡，保持头部保暖
- 寺庙内未经许可禁止拍摄佛像
- 转经需顺时针方向行进
- 边境地区提前在拉萨办理边防证
这条从客家古城到雪域圣地的旅程，既是地理跨越，也是文化穿越。合理规划节奏，倾听身体信号，圣城拉萨的光芒终将照亮您的旅途。